TH | EN
 
เกร็ดสาระความรู้ดีดีจาก Women's Health Thailand มาฝากแฟนเพจที่น่ารักค่ะ
 
Elbow Plank 30 วินาที เป็นท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้ดีอีกท่าหนึ่ง อีกทั้งยังเหมาะแก่การฝึกบริหารกล้ามเนื้อในทุกส่วนอีกด้วยนะคะไม่ว่าจะเป็นแขนขาและสะโพก ให้คุณเริ่มท่านี้ด้วยการนอนคว่ำหน้าลง โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างขึ้นตั้งชันไว้กับพื้น ดันตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายไปด้วย ทำหลังของคุณให้ตรงที่สุดให้เป็นเส้นตรงขนานอยู่เหนือพื้นอย่าให้ลำตัวเอนลงไปสัมผัสพื้น ซึ่งจะทำให้คุณปวดหลังได้อย่าให้ลำตัวเอนลงไปสัมผัสพื้น ซึ่งจะทำให้คุณปวดหลังได้ ค้างประมาณ 10 วินาทีแล้วจึงค่อยๆลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำต่อเนื่องอีก 3 ครั้ง และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วให้ค่อยๆเพิ่มเวลาที่ค้างไว้ ข้อควรระวังควรหายใจตามปกติอย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกายท่านี้นะคะ
 
(Credit: Getsix-pack.blogspot.com / pinterest.com)

 

 

< < BACK